ZONA MEDIA - 12
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:Bloque 1:a-bicho muerto, pierna derecha queda en isometría en aducción, pierna izquierda flexión/extensión de rodilla.
b-bicho muerto, pierna derecha queda en isometría en aducción, pierna izquierda en isometría con extensión de rodilla.
Bloque 2: a-bicho muerto, pierna derecha con extensión de rodilla mantengo, pierna izquierda flexionada a 90° y abro/cierro.
b-bicho muerto, pierna derecha con extensión de rodilla mantengo, pierna izquierda flexionada a 90° en aducción mantengo.
Bloque 3:a-bicho muerto, pierna derecha con extensión de rodilla mantengo, pierna izquierda flexionada a 90° en aducción mantengo. brazos hacia atrás.
b-bicho muerto, pierna derecha con flexión/extensión de rodilla , pierna izquierda flexionada a 90° en aducción abro/cierro. brazos hacia atrás.
Opción 2: bicho muerto, pierna derecha con flexión/extensión de rodilla , pierna izquierda flexionada a 90° en aducción abro/cierro, brazos hacia atrás fijos.
Opción 3: bicho muerto, pierna derecha con flexión/extensión de rodilla , pierna izquierda flexionada a 90° en aducción mantengo. brazos hacia atrás.
Bloque 4: a-en posición de lateral mantengo con las piernas en suspensión.
b-en posición lateral con ambas piernas en suspensión, marco tijeras.
c-en posición lateral con ambas piernas en suspensión, llevo rodilla al pecho.
Principiantes: 8 repeticiones. 2 series.
Intermedios: 10 repeticiones. 3 series.
Avanzados: 12 repeticiones. 4 series.