ZONA MEDIA - 02
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1- plancha prona y paso los elementos de atrás hacia adelante y vuelvo con el otro brazo.
2- plancha prona alinear dos elementos y coloco una a la derecha y otro a la izquierda. Y vuelvo los elementos hacia atrás con el otro brazo.
3- plancha prona formo una pirámide con los elementos y con el otro brazo la formo hacia atrás.
4- plancha lateral toco con la pierna de arriba adelante/atrás x4 repeticiones y paso los elementos hacia adelante. Ídem para volver.
5- plancha prona a una pierna abro/cierro x 4 repeticiones y muevo los elementos hacia atrás. Cambio de pierna y repito abro/cierro y muevo los elementos hacia adelante.
6- plancha supina a pierna alternadas x 4 repeticiones ,mantengo a una pierna x4" y formo una pirámide. Ídem para desarmar.
Principiantes: 20" cada ejercicio. 20" de pausa entre series. 2 series.
Intermedios: 30" cada ejercicio. 30" de pausa entre series. 3 series.
Avanzados: 40" cada ejercicio. 40" de pausa entre series. 4 series.