1-press militar a) subo/bajo x10 repeticiones. b) subo/bajo en dos tiempos. X10 repeticiones. c) subo en tres tiempos y bajo en un tiempo. X10 repeticiones.

2-remo alto. a) en un tiempo. X10 repeticiones. b) mantengo en extensión 3 tiempos y vuelvo. X10 repeticiones. c) un step touch más un remo. X10 repeticiones.

3-remo bajo a un brazo a) en un tiempo. X10 repeticiones. b) vuelo posterior. X10 repeticiones. C) combino un remo bajo más un vuelo posterior. X10 repeticiones.

4-muelta al mundo x10 repeticiones de cada lado. 3 series.

5- acostada boca arriba. a) flexiono/extiendo. X10 repeticiones. b) subo/bajo en dos tiempos. X10 repeticiones. c) tres cortitos y un extiendo. X10 repeticiones.

6-pullover a) en un tiempo. x10 repeticiones. b) mantengo atrás en 3” y vuelvo. X10 repeticiones. c) voy en tres tiempos y vuelvo en un tiempo. X10 repeticiones.

Principiantes:  1 serie.

Intermedios: 2 series.

Avanzado: 3 series.