TREN INFERIOR - 13
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-sentadilla con propulsión. 30"
2- abducción con tobilleras. a) abro en 1 tiempo. X10 repeticiones. b) mantengo x10”. c) 3 cortitos y bajo. X10 repeticiones.
3-aduccion de pie con tobilleras. a) subo/bajo x10 repeticiones. b) mantengo x10”. c) 3 cortitos. X10 repeticiones.
4-gluteos de pie con tobilleras. a) en un tiempo. x10 repeticiones. b) mantengo en extensión. X10”. c) 3 cortitos x10 repeticiones. 3/4 series
5-estocadas con propulsión.30"
6-abduccion en colchoneta y tobilleras. a) subo/bajo x10 repeticiones. b) mantengo x10”. c) 3 cortitos. X10 repeticiones. 3/4 series
7-aduccion de lateral en colchoneta y tobilleras. . a) subo/bajo x10 repeticiones. b) mantengo x10”. c) 3 cortitos. X10 repeticiones. 3/4 series
8- glúteos en posición de banco con tobilleras. Pierna en flexión. a) subo/bajo x10 repeticiones. b) mantengo x10”. c) 3 cortitos. X10 repeticiones.
Principiantes: 2 series de cada lado. Trabajo una serie con derecha ,otra con izquierda.
Intermedios: 3 series de cada lado. Trabajo todas las series de un lateral ,luego con el otro.
Avanzados: 4 series de cada lado. Trabajo todos los ejercicios de un lateral ,luego con el otro.