TREN INFERIOR - 12
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-me apoyo en una silla. a) empujo. b) mantengo en extensión x3" y vuelvo.
c) abducción, empujo y vuelvo.
2-en posición de pie. a) abducción. b) circulo. c) abducción mas rodilla y bajo.
3-en posición de banco con pierna flexionada a 90°. a) subo/bajo b) mantengo a 90°. c) cruzo y vuelvo al centro.
Principiantes: 10 repeticiones cada variante o 10" si tengo que mantener. 3 series de cada lado.
Intermedios: 15 repeticiones cada variante o 15" si tengo que mantener. 4 series de cada lado.
Avanzados: 20 repeticiones cada variante o 20" si tengo que mantener. 5 series de cada lado.