TREN INFERIOR - 07
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-a) extensión de cadera. b) sentadilla a una pierna. c) elevo rodilla, marco una extensión de rodilla y paso a superman.
2-en posición de banco con pierna flexionada a 90°. a) subo/bajo. b) subo, marco una abducción y bajo. c) cortitos x3 + extensión de rodilla x1.
3-sentadilla x1 + estocada x1.
4-a) sentadilla x1 + abducción x1. b) en sentadilla isometrica x3" + abducción x1. c) sentadilla x1 + elevo rodilla x1.
5-aduccion de pie. a) subo/bajo. b) coloco la pierna en aducción y subo/bajo. c) subo/bajo una lineado a la cadera y una en aducción.
6-peso muerto a una pierna con carga en toma copa. a) subo/bajo. b) talón a la cola x1 + peso muerto x1. c) talón a la cola.
Principiantes: 8 repeticiones. 2 series de cada lado. Pausa entre ejercicios 2 minutos.
Intermedios: 10 repeticiones. 3 series de cada lado. Pausa entre ejercicios 1 minutos.
Avanzados: 10 repeticiones. 4 series de cada lado. Pausa entre ejercicios 1 minutos.