TREN INFERIOR - 06
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-a) rodilla a una pierna. Toma copa. b) peso muerto a una pierna. Toma copa. c) combino una rodilla+ un peso muerto. Toma copa.
2-a) gemelos a dos piernas, toma copa .b) gemelos a piernas alternadas. c) cortitos a dos piernas x3 y bajo.
3-a) búlgara con toma copa. b) mantengo 3" y subo. c) cortitos.
4-a) estocadas fija con toma copa. b) una estocadas + una rodilla. c) estocada +abro/cierro.
5-a) elevo cadera. b) mantengo 3" y bajo. c) cortitos.
6-posicion de banco. a) subo/bajo a pierna flexionada. b) mantengo 3" y bajo. c) cortitos.
Principiante: 10 repeticiones cada variante. 2 series.
Intermedio: 12 repeticiones. 3 series.
Avanzado: 15 repeticiones. 4 series.