TREN INFERIOR - 05
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-a una pierna a) flexiono/extiendo rodilla b) cortitos. c) un elevo rodilla + flexiono/extiendo rodilla. Las repeticiones y series son de cada lado.
2-con carga en toma copa. a) sentadilla a una pierna. b) cortitos. c) un elevo rodilla + una sentadilla a una pierna. Las repeticiones y series son de cada lado.
3-con carga en toma copa. a) estocadas fijas. b) cortitos. c) un elevo rodilla + una estocada fija. Las repeticiones y series son de cada lado.
4-con carga en toma copa. a) peso muerto a dos piernas. b) bajo en un tiempo y subo en 3 tiempos. c) un elevo rodilla + un peso muerto.
5-puente de isquios. a) traigo piernas cerca de los glúteos y vuelvo a posición inicial. b) cortitos x3 y cambio de pierna. c) alterno rodilla.
6-en posición lateral. a) abducción subo/bajo. b) cortitos. c) rodillas. Las repeticiones y series son de cada lado.
Principiantes: 8 repeticiones cada variante. 2 series.
Intermedios: 10 repeticiones cada variante. 3 series.
Avanzados: 12 repeticiones cada variante. 4 series.