Tren Inferior -01
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-de plancha prona paso a estocada, voy alternando los laterales.
2- posición plancha prona paso a estocada y vuelvo con una extensión de cadera, voy alternando los laterales.
3-apoyo el abdomen en la silla.
a) subo/bajo con pierna flexionada a 90°.
b)pierna a 90° flexionada y marco cortitos.
4-apoyo manos en el respaldo de la silla y marco 2 sentadilla a dos piernas + 1 sentadilla a una pierna, voy alternando los laterales.
5-posición plancha prona paso a estocada y vuelvo con una extensión de cadera, trabajo del mismo lateral.
Principiantes: 8 repeticiones, 2 series.
Intermedios: 10 repeticiones. 3 series.
Avanzados: 10 repeticiones. 4 series.