FULL BODY - 11
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-posicion de pie. a) cuádriceps. b) abducción. c) cuadriceps x1 +
abducción x1. d) cuádriceps x1 + superman x1.
2-a) plancha prona con extensión de cadera alternada. b) plancha prona abro/cierro. c) plancha prona a una pierna marco una extensión mas un abro/cierro.
3- posición boca arriba. a) press de banca. b) pullover. c) triceps.
4- plancha prona. a) pike. b) plancha prona a una pierna y marco abducción.
c) un pike a dos piernas + una abducción a una pierna.
Principiantes: 8 repeticiones. 2 series. En los trabajos unilaterales las repeticiones y series son de cada lado.
Intermedios: 10 repeticiones. 3 series. En los trabajos unilaterales las repeticiones y series son de cada lado.
Avanzados: 12 repeticiones. 4 series. En los trabajos unilaterales las repeticiones y series son de cada lado.