1-a) gemelos x1+pres militar x1. b) dejo los brazos extendidos + gemelos cortitos. c) gemelos a una pierna alternada con toma copa.

2-carga a un brazo. a) remo bajo x1+ extensión de cadera x1. b) dejo la pierna atrás. remo bajo x3+ extensión de cadera x1. c) dejo la pierna arriba y marco cortitos en remo.

3-a) abducción x1 + remo alto x1. b) dejo la pierna arriba en abducción y marco el remo alto en dos tiempos. . c) dejo los brazos en extensión y marco cortitos en abducción + circulo hacia adelante + circulo hacia atrás .

4-a) moster sumo. b) moster sumo + triceps. c) posición sentadilla y marco triceps.

5- a) posición arrodilla. Paso a sentadilla y bajo. Toma copa. b) posición sentadilla. Me paro marco un remo al mentón y bajo. c) posición arrodilla abro/cierro mas una extensión.

6-boca arriba. a)aductores x1+ pectoral x1. b)dejo las piernas en aducción. y trabajo pectorales. c) dejo los brazos en extensión y marco cortitos en aducción.

Principiantes:  10 repeticiones cada variante. 2 series.

Intermedios:  20 repeticiones cada variante . 3 series .

Avanzados: 20 repeticiones cada variante . 4 series .