1-peso muerto. a) subo/bajo en 1 tiempo . b) bajo en 3 tiempos y subo en 1. 2-a) tríceps + elevo rodilla. b) mantengo 3" y cambio a 90 grados en flexión de codo y cadera. 3-gluteos. a) subo/bajo con pierna extendida. b) subo/bajo con pierna a 90. 4-Plancha prona abro/cierro lento x4 + a velocidad x4. 5-plancha prona con extensión de cadera alternada x4 + extensión a una pierna x4 . 6-a) con toma copa. Sentadilla + abducción alternada. b) Moster sumo. 7-. a) bíceps más talón alternado. b) mantengo 3 tiempos y estiro. 8-posicion viga con brazos extendidos. a) abducción b) mantengo en viga x3" + abducción 3". Principiantes: 15" cada ejercicio. 2 series. Intermedios: 20" cada ejercicio. 3 series. Avanzados: 30" cada ejercicio. 4 series.