FULL BODY - 03
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO:1-sentadilla búlgara + pres militar contario.
2-a) plancha prona tocos hombros alternados. b) me desplazo al lateral
3-a)plancha prona con extensión de cadera alternada. b) plancha prona mantengo a una pierna.
4-sentadilla split + pres de hombro contario.
5- a) plancha lateral. b) plancha lateral con rodilla. c) plancha lateral con abducción.
6-a) puente de glúteos. b) puente de glúteos a piernas alternadas.
Pausa activa impar: (1-3-5) burping con flexión de brazos. x30"
Pausa activa par: (2-4-6) pique x4 + spiderman alternados x4. x30"
Principiantes: 8 repeticiones cada ejercicio. 3 series.
Intermedios: 10 repeticiones cada ejercicio. 4 series.
Avanzados: 12 repeticiones cada ejercicio. 4 series.