Disfrutar de un buen descanso es primordial tanto para nuestra salud física y mental. De acuerdo a los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión de que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente sí dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad. Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Esto ha traído como consecuencia daños irreparables a la salud de un alto porcentaje de la población a nivel mundial.
Sabias que?…dos tercios de los adultos de los países desarrollados  no llegan a dormir las 8hs recomendadas de sueño.

Algunos factores que han cambiado el sueño:
-preocupaciones emocionales, inquietud o ansiedad.
-la constante de luz eléctrica, led y luz azul.
-el despertar forzado: utilizamos alarma para despertar, es antinatural. Si no se despierta naturalmente interrumpimos las fases de sueño. Al despertar forzado se aumenta la presión sanguínea y se acelera la frecuencia cardiaca. Activando el sistema simpático de lucha-huida.
A tener en cuenta:
-Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada.
-Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
-Trata de usar ropa cómoda y fresca,  asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable y de regular  la temperatura  de manos, pies y cabeza.
-Sí acostumbras a dormir  siesta durante el día, evita que sea muy larga.
-reduce el consumo alcohol: no te va ayudar a conciliar el sueño ni te ofrece un sueño profundo en toda la noche.
-reduce el consumo de luz azul antes de ir a dormir.

Te propongo 5 MANERAS DE CONCILIAR EL SUEÑO
Establece una rutina: Irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.
Oscurece tu habitación: La luz es una gran parte de lo que establece nuestro ritmo circadiano para mantenernos despiertos cuando sale el sol; y dormidos durante la noche. Sin embargo, las luces azules de las pantallas, como computadores, tabletas y celulares, son tan brillantes que pueden interrumpir el sueño, especialmente si las usas demasiado cerca de la hora de acostarse.
Escribe tus preocupaciones: A menudo, dar vueltas y vueltas puede ser el resultado de no poder descansar por las ansiedades del día. Quítalas de tu mente escribiéndolas en papel. Haz una lista de las cosas que sabes que debes resolver el día siguiente para poder olvidarlas en la noche
Encuentra un lugar feliz en tu mente: Muchas personas con insomnio se quejan de que los pensamientos o imágenes no deseadas los mantienen despiertos. Una investigación ha demostrado que enfocarse y visualizar imágenes agradables mientras están en la cama puede brindar la calma necesaria para dormir.
Ejercítate y aliméntate bien: Está comprobado que las personas que mantienen una vida saludable, suele conciliar de una manera más fácil el sueño. Entre otras cosas, el dormir bien contribuye al aumento muscular.

De modo resumido podríamos decir que dormimos para poder estar despiertos por el día y que, precisamente porque estamos despiertos y activos durante el día necesitamos dormir por las noches. El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. A demás, forma parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

Y TU CUANTAS HORAS DUERMES X DIA...??