Muy buen día!!!

Hoy te traigo un post de cómo hacer correctamente una sentadilla. Espero que te sirva. Y cualquier duda me consultas.

Cuando hablamos de entrenamiento el primer ejercicio que debemos nombrar es, por supuesto, las sentadillas. Si queremos tener un tren inferior fuerte y funcional no debe faltar en alguna de nuestra rutina de piernas, seguí mis consejos para lograr una buena ejecución.

• Beneficios:

Se trata de un ejercicio multifuncional en el cual se activan varios músculos entre ellos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos, erector espinal y nuestro abdomen.

Las sentadillas ayudan aumentar la fuerza de las piernas. También fortalecen los músculos abdominales, lo estabilizan, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Hay que tener en cuenta varios factores para lograr realizar una correcta ejecución. Aquí es fundamental tomarse el tiempo necesario para aprender a realizar bien la técnica.

Antes de comenzar debemos posicionar bien nuestro cuerpo.

• Paso a paso:

1. Nos colocamos de pie, separamos nuestras piernas ancho de hombro y los  brazos van al costado de nuestro cuerpo.
2. Los pies deben estar a la misma línea y mirando hacia el frente con las puntas levemente abiertas.
   
3. debemos hacer el gesto que hacemos al sentarnos. Esto implica llevar la cola hacia atrás. El movimiento sale desde la cadera; o sea,  comienza en la pelvis y nunca en las rodillas o torso. Este último baja por el movimiento que realiza la pelvis.
4. Durante la ejecución  las rodillas no deben sobrepasar demasiado las puntas de los pies, tampoco deben abrirse ni juntarse (para evitar esto podemos colocar una pelota entre medio de las rodillas)
   
5. Debemos distribuir el peso de nuestro cuerpo en toda la planta del pie, evitando llevarlo hacia las puntas de los pies; aquí se van a despegar los talones y vamos a generar un estrés en la articulación de las rodillas. Al subir la presión debe situarse en  los talones y exterior del pie para una mayor estabilidad.
   
6. La cabeza en todo el recorrido va alineada naturalmente sobre la columna.

El principal problema de este ejercicio es utilizar cargas muy elevadas. Que seguramente nuestras piernas la pueden tolerar  pero el resto de nuestras estructuras como es la espalda en especial la zona lumbar no.

En lo posible no cargues la barra sobre la espalda. Es preferible llevar la barra con los brazos al lateral por delante de nuestro cuerpo. O utilizar la carga en toma copa.

Espero haber sido muy clara y me hallas podido comprender.

No te olvides de ponerlo en práctica.

Cualquier duda estoy aquí. Que pases un hermoso día.