Sueño regular para un futuro saludable

2022-03-18 00:00:00

Disfrutar de un buen descanso es primordial tanto para nuestra salud física y mental. De acuerdo a los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión de que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente sí dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad. Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Esto ha traído como consecuencia daños irreparables a la salud de un alto porcentaje de la población a nivel mundial.
Sabias que?…dos tercios de los adultos de los países desarrollados no llegan a dormir las 8hs recomendadas de sueño.

Algunos factores que han cambiado el sueño:
-preocupaciones emocionales, inquietud o ansiedad.
-la constante de luz eléctrica, led y luz azul.
-el despertar forzado: utilizamos alarma para despertar, es antinatural. Si no se despierta naturalmente interrumpimos las fases de sueño. Al despertar forzado se aumenta la presión sanguínea y se acelera la frecuencia cardiaca. Activando el sistema simpático de lucha-huida.
A tener en cuenta:
-Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada.
-Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
-Trata de usar ropa cómoda y fresca, asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable y de regular la temperatura de manos, pies y cabeza.
-Sí acostumbras a dormir siesta durante el día, evita que sea muy larga.
-reduce el consumo alcohol: no te va ayudar a conciliar el sueño ni te ofrece un sueño profundo en toda la noche.
-reduce el consumo de luz azul antes de ir a dormir.

Te propongo 5 MANERAS DE CONCILIAR EL SUEÑO
Establece una rutina: Irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.
Oscurece tu habitación: La luz es una gran parte de lo que establece nuestro ritmo circadiano para mantenernos despiertos cuando sale el sol; y dormidos durante la noche. Sin embargo, las luces azules de las pantallas, como computadores, tabletas y celulares, son tan brillantes que pueden interrumpir el sueño, especialmente si las usas demasiado cerca de la hora de acostarse.
Escribe tus preocupaciones: A menudo, dar vueltas y vueltas puede ser el resultado de no poder descansar por las ansiedades del día. Quítalas de tu mente escribiéndolas en papel. Haz una lista de las cosas que sabes que debes resolver el día siguiente para poder olvidarlas en la noche
Encuentra un lugar feliz en tu mente: Muchas personas con insomnio se quejan de que los pensamientos o imágenes no deseadas los mantienen despiertos. Una investigación ha demostrado que enfocarse y visualizar imágenes agradables mientras están en la cama puede brindar la calma necesaria para dormir.
Ejercítate y aliméntate bien: Está comprobado que las personas que mantienen una vida saludable, suele conciliar de una manera más fácil el sueño. Entre otras cosas, el dormir bien contribuye al aumento muscular.

De modo resumido podríamos decir que dormimos para poder estar despiertos por el día y que, precisamente porque estamos despiertos y activos durante el día necesitamos dormir por las noches. El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. A demás, forma parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

Y TU CUANTAS HORAS DUERMES X DIA...??

Flexiones Correctamente

2022-03-12 00:00:00

Cómo hacer flexiones correctamente: vamos por parte.
Como con cualquier ejercicio, la forma correcta es fundamental para maximizar los beneficios y evitar las lesiones. La flexión es un ejercicio funcional muy completo en el que se activan varios músculos. Trabaja pectoral, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda. De todos los ejercicios que se pueden hacer se trata de uno de los más eficaces y accesibles ya que se puede adaptar para diferentes estados de forma.
Sin embargo, es uno de los ejercicios en los que más errores se producen durante su práctica perdiendo su efectividad, en el mejor de los casos, y siendo causa de lesiones en los peores.
Tanto si es tu primera flexión como si llevas tiempo practicándolas es interesante revisar la postura para su práctica.
Algunas personas intentan realizar flexiones sin éxito, con dolor lumbar o sin pasar de la primera. Por eso, es importante empezar de forma gradual, no solo en el número, sino en la intensidad. En lugar de comenzar en el suelo, se puede empezar utilizando un banco bajo, una silla, he incluso puedas empezar desde la pared si nunca has entrenado o si es tu primera flexión de brazos. Esto disminuye su intensidad y permite realizar el movimiento a la perfección.
Para empezar tampoco hay que abusar con el número de repeticiones, lo mejor es prestar atención a la postura y realizarla despacio.
Los brazos
-Apoya las manos en el piso, evita hacerlo sobre la colchoneta.
-El ancho de las manos debe estar debajo de los hombros.
-Los dedos deben estar separados para tener una buena base de sustentación. El dedo índice debe estar apuntando hacia delante.
-No despegar las manos del suelo.
El tronco
-El tronco debe asemejarse a una plancha, desde la cabeza hasta los pies.
Debemos activar tanto los glúteos como toda la faja lumbo-abdominal (maniobra de bracing). Esto hará que tu pelvis no caiga y tu columna se mantenga en posición neutra.
-La vista debe estar enfocada en el piso.
Los pies
-La separación de los pies debe ser a un pie de distancia.
-Los metatarsos de los pies deben estar en contacto con el piso

Si quieres agregarla a tu rutina de ejercicios, es importante saber cómo hacer flexiones de brazos de manera correcta.

COMO LES DIGO SIEMPRE DEBEN PRIORIZAR LA TECNICA EN LUGAR DE LA CANTIDAD DE REPETICIONES.

Hipertensión

2021-05-17 00:00:00

Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión con la finalidad prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial, condición que constituye el principal factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares.

La presión arterial está determinada tanto por la cantidad de sangre que el corazón bombea como por el grado de resistencia al flujo de la sangre en las arterias. Cuanta más sangre tu corazón bombee y cuanto más estrechas estén tus arterias, mayor será tu presión arterial.

La mayoría de las personas con presión arterial alta no tienen signos ni síntomas, incluso si las lecturas de presión arterial alcanzan niveles peligrosamente elevados.

Algunas personas con presión arterial alta pueden tener dolor de cabeza, dificultad para respirar o sangrado nasal, pero estos signos y síntomas no son específicos y, por lo general, no se presentan hasta que dicho trastorno alcanza una etapa grave o potencialmente fatal.

Ya sabes cómo está tu presión arterial?

La presión arterial alta tiene muchos factores de riesgo, tales como:

Edad.

Antecedentes familiares.

Sobrepeso u obesidad.

Falta de actividad física.

Fumar.

Alto contenido de sal (sodio) en tu dieta.

Te dejo unos tips para que los puedas incorporar y así prevenir esta enfermedad silenciosa:

Dieta saludable: haciendo hincapié en una nutrición adecuada. No esperar a que aparezca la enfermedad o comenzar desde adultos. Enseñarles a los niños a consumir frutas y verduras reduciendo el consumo de gaseosas y alimentos chatarras.

Debes reducir la ingesta de sal a menos de 5 g al día (algo menos de una cucharilla de café).

Incorpora fruta y verdura en todas tus comidas.

Reduce la ingesta total de grasas, los alimentos fritos, de copetín, embutidos, fiambres y preparados que contengan alta concentración de sal.

Evita el uso nocivo del alcohol, limita tu ingesta a no más de un vaso al día.

Actividad física: de forma regular y promover la actividad física entre los niños y los jóvenes (al menos 30 minutos al día). Sabías que debes dar 10.000 pasos diarios para ser considerado una persona activa?

Mantener un peso saludable, si tienes dudas consulta con un profesional. Evita el sobrepeso y el sedentarismo.

Abandona el consumo de tabaco.

Aprende a gestionar el estrés de una forma saludable, a través de la meditación, ejercicio físico adecuado y relaciones sociales positivas.

El diagnóstico de esta enfermedad se basa en una correcta medición de la presión arterial.

Es muy importante la detección precoz de la enfermedad,

Consulta regularmente al médico y sigue sus indicaciones.

Espero haberte ayudado.

Que tengas un hermoso día!!!

El poder de las creencias

2020-12-16 00:00:00

Cuenta un mito griego que un escultor llamado Pigmalión se enamoró de una de sus creaciones: Galatea. A tal punto llegó su pasión por la escultura que la trataba como si fuera una mujer real, como si estuviera viva. El mito continúa cuando la escultura cobra vida después de un sueño de Pigmalión, por obra de Afrodita, al ver el amor que éste sentía por la estatua, que representaba a la mujer de sus sueños. Este suceso fue nombrado como el efecto Pigmalión ya que superó lo que esperaba de sí mismo y al creer que la estatua estaba viva esta llegó efectivamente a estarlo. Esta historia es para que comprendas mas allá del mito, la influencia potencial que ejercen las creencias de una persona en el rendimiento o capacidad de otra., y se conoce como el efecto Pigmalión. Es importante que lo conozcan los profesionales del ámbito educativo, laboral, social y familiar. Podemos ver que esto en sucesos por el que una persona consigue lo que se proponía previamente a causa de la creencia de que puede conseguirlo. La famosa profecía autocumplida es una expectativa que incita a las personas a actuar en formas que hacen que la expectativa se cumpla. Puede producir un efecto positivo en el sujeto, le da fuerza y confianza, provocando un aumento de la autoestima del sujeto y sobre la habilidad o capacidad en particular.
El efecto negativo se conoce también como Efecto Golem: produce que la autoestima del sujeto disminuya, paralizando al sujeto y que sobre la habilidad o característica sobre el que se actúa disminuya o incluso desaparezca. En este punto no podemos dejar de mencionar la importancia de la educación en edades tempranas, en el hogar como los centros educativos, y la gran influencia que tenemos los adultos sobre los niños. Con las expectativas y creencias que depositamos sobre ellos. Te invitamos a probar este efecto para crear una autoestima positiva y creencias que potencien las capacidades y habilidades de los niños. Logrando así adultos emocionalmente sanos y con autoestima fuerte.
Lo podemos utilizar a este efecto en los diferentes planos de nuestra vida: Educativo esta teoría la entendemos como uno de los factores que influyen en la motivación de los alumnos en el aula.. Los alumnos, al ser tratados de un modo distinto, responden de manera diferente, proporcionando las respuestas acertadas con más frecuencia. Si esto se hace de una forma continuada a lo largo de varios meses, conseguirán mejores resultados escolares y mejores calificaciones en los exámenes. Laboral si un empleado recibe la continúa aceptación de su jefe, es muy posible que aquel exhiba un alto desempeño en sus funciones y por tanto su rendimiento sea más alto, a la vez que efectivo. Social en todos los grupos sociales, la tradición y la cultura determinan normas de comportamiento cocientes e inconcientes (inconciente colectivo) a las que se espera que se adapten sus miembros. Implícitas y algunas explicitas, estas normas imponen modos de conducta que no son fáciles de evitar, por ejemplo, el que una mujer deba ser femenina con gestos delicados o que si la familia de una persona tiene un alto poder adquisitivo, entonces esa persona debe vivir en una casa lujosa. Lo que empieza como una imitación por parte de los hijos de lo que hacen sus padres se convierte en su propio modo de ser. Esto quiere decir que las personas toman un rol a partir de los demás, y acaban creyéndolo propio. Podemos decir, que somos lo que los demás esperan que seamos.
Utilizar esta teoría resulta increíblemente útil. De hecho, si hay algo que sabe bien es que todo gran líder, sabe transmitir expectativas positivas sobre un grupo determinado, que impacta en el buen rendimiento de ese grupo de personas. Como padres y como seres sociales debemos mirar siempre que trasmitimos con nuestros ejemplos, con las expectativas y creencias que depositamos con las personas que nos relacionamos. Y como nos afectan las espesativas y creencias que los demás depositan en nosotros, te invitamos que realices una introspección sobre ello y nos mandes tus resultados o dudas. Trabajar sobre como nos afecta el efecto Pigmalión nos ayuda a crecer a conocernos mejor e interpretar los actos de nuestra vida.

Recuerda la frase de Henry Ford:
“Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, estás en lo cierto”

Sentadillas

2020-12-02 00:00:00

Muy buen día!!!

Hoy te traigo un post de cómo hacer correctamente una sentadilla. Espero que te sirva. Y cualquier duda me consultas.

Cuando hablamos de entrenamiento el primer ejercicio que debemos nombrar es, por supuesto, las sentadillas. Si queremos tener un tren inferior fuerte y funcional no debe faltar en alguna de nuestra rutina de piernas, seguí mis consejos para lograr una buena ejecución.

Beneficios:

Se trata de un ejercicio multifuncional en el cual se activan varios músculos entre ellos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos, erector espinal y nuestro abdomen.

Las sentadillas ayudan aumentar la fuerza de las piernas. También fortalecen los músculos abdominales, lo estabilizan, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Hay que tener en cuenta varios factores para lograr realizar una correcta ejecución. Aquí es fundamental tomarse el tiempo necesario para aprender a realizar bien la técnica.

Antes de comenzar debemos posicionar bien nuestro cuerpo.

Paso a paso:

Nos colocamos de pie, separamos nuestras piernas ancho de hombro y los brazos van al costado de nuestro cuerpo.
Los pies deben estar a la misma línea y mirando hacia el frente con las puntas levemente abiertas.
debemos hacer el gesto que hacemos al sentarnos. Esto implica llevar la cola hacia atrás. El movimiento sale desde la cadera; o sea, comienza en la pelvis y nunca en las rodillas o torso. Este último baja por el movimiento que realiza la pelvis.
Durante la ejecución las rodillas no deben sobrepasar demasiado las puntas de los pies, tampoco deben abrirse ni juntarse (para evitar esto podemos colocar una pelota entre medio de las rodillas)
Debemos distribuir el peso de nuestro cuerpo en toda la planta del pie, evitando llevarlo hacia las puntas de los pies; aquí se van a despegar los talones y vamos a generar un estrés en la articulación de las rodillas. Al subir la presión debe situarse en los talones y exterior del pie para una mayor estabilidad.
La cabeza en todo el recorrido va alineada naturalmente sobre la columna.

El principal problema de este ejercicio es utilizar cargas muy elevadas. Que seguramente nuestras piernas la pueden tolerar pero el resto de nuestras estructuras como es la espalda en especial la zona lumbar no.

En lo posible no cargues la barra sobre la espalda. Es preferible llevar la barra con los brazos al lateral por delante de nuestro cuerpo. O utilizar la carga en toma copa.

Espero haber sido muy clara y me hallas podido comprender.

No te olvides de ponerlo en práctica.

Cualquier duda estoy aquí. Que pases un hermoso día.

Hambre Real o Emocional

2020-11-18 00:00:00

Hambre Real o Emocional

Existen muchas características que podrían diferenciar el hambre real del emocional, como por ejemplo, la necesidad de comer algo específico, de dónde nace esa "sensación" (se dice que el real es en estómago y el emocional en el pecho, como un vacío que llenar), entre muchas otras.
Sin embargo, considero que este tema va mucho más allá para hablarlo tan simplemente y con características "tan fáciles" de titular.
Muchas veces, la distorsión de hambre puede tener que ver con alteraciones a nivel hormonal, como un desequilibrio en la producción de grelina (hormona que estimula el apetito) y/o de leptina (hormona que estimula la saciedad).
Por lo tanto, te recomiendo que no te pongas tanto a analizar este tema, sino preocuparte por lograr manejar la ansiedad (si es que la padeces) con actividades recreativas o lo que un especialista en el tema te aconseje, que puedas tener una buena selección de alimentos y una buena planificación de compras como para no tener la opción de recurrir a eso "dulce" o "salado" que tanta culpa te hace sentir si la consumis y más bien abastecerte de alimentos que nutran y hagan bien.
Nadie te dice que no puedas tener el chocolate que tanto te gusta (o lo que fuere), sino más bien que puedas aprender a tener el equilibrio tal, que comerlo sea porque te generó placer en un momento determinado y no por otro motivo en particular.
Comer este tipo de cosas (un procesado, un dulce, un helado, etc.) no contribuyen a mejorar nuestra salud, pero sí muchas veces dan sensación de bienestar y placer.
Todo tiene que ver con las porciones, la frecuencia de consumo, el estado anímico en el que estés, de tus necesidades, tu objetivo y no sólo en hambre real o emocional.

No dejes de consultarme.

Mercedes Narvaja Luque

Lic. en Nutrición M.P 3307
Especialista en Nutrición clínica y dietoterapia

La ANSIEDAD

2020-11-01 00:00:00

EXPERIMENTASTE ANSIEDAD ALGUNA VEZ???

SABES QUÉ ES?

La ANSIEDAD, es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes o peligrosos.

La ansiedad no siempre se trata de una patología, sino que es una emoción común como el miedo o la felicidad. En este sentido, se puede decir que, es necesaria para sobrevivir ante ciertos riesgos ya que pone a la persona en alerta.

Pero, cuando esta facultad innata del individuo se torna patológica, aparece el trastorno de ansiedad. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos trastornos incluyen a los ataques de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y las fobias. Para poder superarlos, es necesario acudir a terapias psicológicas y en ciertas situaciones, trabajar interdisciplinariamente con otros profesionales, como un psiquiatra para que se suministre medicación específica.

Comprendiendo la situación de pandemia actual Y mundial que nos atraviesa, es totalmente lógico sentir ansiedad, incertidumbre por el desconocimiento en el desenlace que va a tomar dicha situación, insomnio porque tal vez el desgaste diario no tiene la misma intensidad que previo a este suceso, desgano, angustia, etc.

Por eso, te recomiendo que:

Trates de mantener una rutina organizada y lo más parecida posible a la habitual, en cuanto a horarios y ciclos de sueño (día-noche)

Realizar ejercicio, meditación o alguna actividad de disfrute dentro de las medidas establecidas y accesibles.

M. Florencia Pérez

Lic. en psicología

M.P. 12078

Contacto: 0358-154434329

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Aprender de los Errores

2020-10-21 00:00:00

Cuando atravesamos situaciones negativas es muy probable que pensemos que es culpa de otro. El otro me hizo enojar, me hizo poner triste, me genero esta ansiedad que estoy sintiendo. Esta forma de actuar, además de crear resentimientos hacia otros, nos deja sin opción a actuar ya que es el otro el que puede cambiar lo que estoy viviendo. Queremos brindarte una nueva perspectiva sobre lo que te sucede y que te permitirá tomar el control de tu vida. Lo que siento no es culpa de otro, es mi responsabilidad. Por lo tanto, puedo sacar de ese estado emocional un mensaje que me ayude a conocerme mejor y crecer personalmente. Este nuevo enfoque te permitirá comprender que esos sentimientos negativos se generan debido a que existen partes de nosotros mismos que necesitan ser trabajadas. Nadie me hace mal, yo me hago mal, por lo cual YO puedo cambiar la situación. Para ello vamos a utilizar la Ley del Espejo que en sus cuatro manifestaciones que constituye una valiosa fuente de autoconocimiento.Además, es una herramienta para nuestro desarrollo personal. Hoy hablaremos respecto a sus dos primeros enunciados. Estos afirman que el modo en que percibimos la realidad solo refleja nuestro propio mundo interno. Por ende, no existen culpables. Nosotros somos los únicos responsables de nuestros estados emocionales. Tenemos la capacidad de modificar nuestra percepción de la realidad modificando nuestros pensamientos y creencias, trabajando sobre nosotros y nuestras emociones.1. Primera ley del espejo: «Todo lo que me molesta, me enfada, me irrita o quiero cambiar en otro, es algo que en realidad está dentro de mí». Esta afirmación, resulta contradictoria y es común sentir la tentación de rechazarla. Sin embargo, si nos damos la oportunidad de reflexionar sobre ella veremos que guarda mucha verdad.Por ejemplo, es frecuente en las parejas que uno de los miembros sienta que el otro no lo valora, que no le da su lugar, que no tiene en cuenta sus necesidades ,etc... Desde esta posición afirma que su pareja le hace enfadar o lo hace sentir una enorme tristeza. La realidad es que esa falta de valoración por parte de su pareja, es solo un reflejo de la falta de valoración propia. Probablemente esa persona tendrá tendencia a olvidarse de sus propios deseos por complacer a su pareja, pondrá sus necesidades en segundo lugar y dedicará su energía a ocuparse del otro. Es él mismo quien en primer lugar no se está dando valor, no se presta atención a sí mismo. Su relación de pareja es sólo un reflejo de su estado interior. En lugar de culpar a su compañero sería más beneficioso hacerse responsable y trabajar la autoestima y el autocuidado. 2. Segunda ley del espejo: «Todo lo que el otro me critica o juzga, si me molesta o hiere, representa un asunto propio sin resolver que necesita ser atendido». Significa que las palabras ajenas solo nos hieren cuando coinciden con nuestras propias creencias. Si prestamos atención podremos encontrar numerosos ejemplos en nuestra vida diaria. Aquellos comentarios que más nos duelen son los que parecen «meter el dedo en una llaga abierta».Si alguien critica algún aspecto de nuestra persona del que nos sentimos seguros y orgullosos, no nos afectará. Nuestra opinión personal prima por encima del comentario ajeno. En cambio cuando se nos juzga por algo que, consciente o inconscientemente, también nos molesta de nosotros mismos, nos defendemos como un animal furioso.Cuando la crítica externa coincide con la crítica interna, las emociones negativas estallan en forma violenta. La solución es enfrentar todo aquello negativo de nosotros mismos, analizarlo en profundidad e integrarlo. Cuando seamos conscientes de nuestros errores y defectos, nos aceptaremos tal y como somos, y los juicios externos dejarande afectarnos. Este enfoque en nuestra vida nos da el poder de controlar nuestras emociones.

https://www.facebook.com/Institutoalquimiadelser

Motivación en tiempos de Pandemia

2020-09-07 00:00:00

Trabajar desde casa, o simplemente hacer una actividad física puede suponer un gran desafío cada vez mayor para muchas personas alrededor del mundo que transitan a través de esta vida restringida por la pandemia del coronavirus, que se suma, en momentos como este, a un escenario de desmotivación y ansiedad provocadas por el confinamiento y la crisis económica. La falta de contacto personal y la distancia pueden originar entre las personas una pérdida de identidad; por este motivo, es importante que las personas trabajen en la motivación en situaciones como la actual.

Si buscamos en internet la definición de motivación deportiva vamos a encontrar que es aquel factor que te impulsa a continuar esforzándote, a ser constante, a no desfallecer, aunque el camino esté plagado de obstáculos. Esa es la gran diferencia entre una persona que logra todo lo que se propone y otra que se queda en el intento. Pero la pregunta no es, ¿qué es la motivación deportiva?, La pregunta es ¿Por qué haces deporte? ¿Te lo recomendó el médico? ¿O es que entraste en la fase de: “Ya tengo una edad, tendría que empezar a cuidarme. Sea por el motivo que sea, ya deberíamos saber los beneficios que tiene la Actividad Física sobre nuestros cuerpos. Pero salir cuando hace mucho frío da un poco de pereza, ¿no?; o el día que has dormido mal y te sientes cansado/a. Con lo bien que estarías en el sofá con una mantita viendo la tele sin hacer nada.

Por tal motivo es tan importante la motivación en el deporte, ya que tiene diferentes objetivos. El más importante es conseguir que uno se sienta bien consigo mismo realizando actividad física. Sentirse valorado por el esfuerzo que se está haciendo tiene también su recompensa: nos sube la autoconfianza y la autoestima. Y por último, también existen casos en que se utiliza el deporte como vía de escape, ya sea para desahogar emociones internas, pérdidas personales, entre otros. Sea como sea la motivación es lo que te mantiene ahí, al pie del cañón, saliendo tanto si hace frío, como si llueve o como si nevara.

Consejos para estimular la motivación deportiva

Visualiza la meta: la gran mayoría de personas que no consiguen motivarse, suele ser a causa de que no tienen una meta predefinida, de este modo andan dando tumbos sin un objetivo marcado. Necesitas querer algo para llevarlo a cabo, visualiza tu objetivo y lucha hasta conseguirlo, es el modo perfecto para mantenerse motivado y activo.

Confía en ti mismo: todo es posible si luchas al 100% y jamás te rindas. Ten en cuenta que la confianza en uno mismo es imprescindible para dar lo mejor de uno mismo. Si no confías en ti mismo, ¿Quién lo va a hacer? Como diría Muhammad Ali: “Piensa que eres el mejor y si no lo eres, fíngelo”.

Se constante: no busques escusas para quedarte en el camino, sobre todo si ya has recorrido en buen tramo. Piensa todo lo que te ha costado llegar hasta este punto y sigue esforzándote día a día. El trabajo duro siempre gana al talento, recuérdalo.

Cambia la rutina de ejercicios: realizar siempre los mismos ejercicios durante un tiempo prolongado no te permitirá mejorar tu condición física, lo único que conseguirás es agotarte mentalmente. Así que, pídele a tu entrenador personal que varíe los ejercicios de tu rutina de entrenamiento.

Descansa de vez en cuando: a veces es necesario desconectar un tiempo o unos días para volver con más fuerza, pero de todos modos no olvides tu meta a largo plazo. Saltarte un día el entrenamiento no hará que no consigas tu objetivo. Es preferible faltar un día o dos al mes, que ir 3 meses seguidos y acabar dejándolo.

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y encontraras las mejores frases para motivarte y que pueden servirte de gran ayuda…

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